Blog presentado por
Julia Sánchez Góngora
1º E.S.O.
CONDICION FISICA Y SALUD
1.- DESCRIPCION.
La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad, desde las actividades cotidianas hasta las actividades deportivas. No todas las personas poseen la misma condición física, esta está determinada por las actividades físicas.
Antes de empezar un programa de educación física y salud, hay que saber en que condición física nos encontramos, que nivel tenemos en cada cualidad y en conjunto.
La condición física es el conjunto de cualidades orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para realizar esfuerzos físicos, tanto en el trabajo como en los deportivos. Esta determinada por el correcto funcionamiento del cuerpo. Existen varios tipos de condiciones físicas:
-La condición fisiológica. Esta determinada por el buen funcionamiento de los órganos.
-La condición motora. Esta determinada por las cualidades fisicas que en mayor o menor medida posee todo ser vivo.
-La condición nerviosa. Esta determinada por el sistema nervioso central y sistema nervioso periférico.
-La condición habilidad o destreza. Esta determinada como la realización de un trabajo con el mínimo esfuerzo posible y la mayor eficacia.
Componentes de la condicion fisica:
-La fuerza muscular.
-La resistencia muscular.
-la resistencia cardiovascular.
La salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).
El estado de salud esta directamente relacionado por la actividad física que desarrollamos. Todas las personas deben aspirar a una buena condición física, con esto mejoraría nuestro nivel de vida. Para ello debemos adoptar el hábito de practicar una actividad física.
Con un nivel mínimo de condición física nuestra salud seria vulnerable, frágil y el riesgo de caer en una enfermedad seria elevado. Sin embargo, una buena condición física nos ayudaría a desempeñar con eficacia nuestro trabajo, las tareas domesticas, el estudio, el deporte.
La saciedad actual nos invita desde jóvenes a habituarnos al tabaco, al alcohol, y al exceso de comida. Estos y otros hábitos son lo que conforman el estilo de vida. Según lo que represente estos hábitos para nosotros nuestro estilo de vida será o no saludable.
Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado psíquico de una persona y su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y autoconocimiento).
2.- OBJETIVOS.
Mi objetivo con este trabajo es desarrollar y ampliar mis conocimientos sobre la condición física y la salud. Para lograr alguna vez mi futuro sueño de ser profesora de educación física y al mismo tiempo me sirva para mi vida diaria y para tener una idea básica de los primeros auxilios por si alguna vez tenga que usarlos.
3.- PARTES O FASES.
Las capacidades físicas básicas son:
La resistencia.
La fuerza.
La flexibilidad.
La velocidad.
Existen también las que llamamos capacidades mixtas o resultante, ya que son el resultado y la combinación de otras como la potencia y la agilidad.
La resistencia.
Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Nuestra resistencia es la que nos permite durante un tiempo prolongado: patinar, jugar al baloncesto, saltar a la cuerda, jugar en la piscina
Existen dos tipos de resistencias:
· La resistencia aeróbica: cuando un esfuerzo es muy elevado y el oxigeno no llega, a los músculos es suficiente para generar energía. En este caso el ejercicio puede durar mucho tiempo. Ejemplo caminar deprisa.
· La resistencia anaeróbica: cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más oxigeno del que llega y, por lo tanto, hay que abandonar la actividad a corto plazo. por ejemplo, corre detrás de un perro que se nos ha escapado.
La flexibilidad.
Es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin dañar los músculos y las articulaciones. Por tanto depende de dos componentes:
· La movilidad de la articulación.
· La elasticidad del músculo.
Tener una buena flexibilidad es importante para realizar cantidad de acciones cotidianas, como ponernos los calcetines. También nos ayuda a prevenir las malas posturas y las lesiones por acortamiento muscular.
Los estiramientos son los ejercicios que realizamos para mantener o mejorar muestra flexibilidad. Los realizamos antes y después de la actividad física, aunque también los podemos realizar en otros momentos del día, como coger algún objeto.
La fuerza.
Es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza ya que pueden estar combinada con la resistencia o con la velocidad.
El termino “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante en la actualidad y consiste en realizar ejercicios de fuerza que mejoren la capacidad de los músculos. Esta capacidad es necesaria para realizar actividades cotidianas con comodidad y realizar deporte, juegos y actividades de tiempo libre.
Y no olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores
de espalda, posturas incorrectas y lesiones, todas ellas provocadas por la debilidad muscular.
La velocidad.
Es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Podemos diferenciar varios tipos de velocidad:
· Velocidad de reacción es la capacidad para responder ante un estimulo, el tiempo que transcurre desde que se recibe el estimulo hasta que realizamos el movimiento, depende del sistema nervioso central. Esto implica: recepción de la señal por nuestros sentidos, transmisión hasta el cerebro, el cerebro analiza la información y elabora un plan para actuar, transmisión de los impulsos desde el cerebro a los músculos para que actúen, llegada de los impulsos a los músculos, inicio del movimiento
· Velocidad de desplazamiento es la que nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Para este tipo de velocidad cuenta: la amplitud de la zancada y la frecuencia.
· La velocidad gestual es la capacidad para un gesto o un movimiento técnico en el menor tiempo posible, por ejemplo en un saque de tenis.
Trabajamos la velocidad en cantidad de juegos, en carreras y en tenicas deportivas.
Siempre que trabajes velocidad es importante que prepares a tu organismo con un calentamiento específico y así evitaremos lesiones.
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