4.- ACTIVIDADES.
Trate de dedicar 30 minutos diarios para un tipo de actividad.
- Andar en bicicleta
- Patinar
- Jugar fútbol
- Jugar tenis
- Hacer gimnasia
- Caminar
- Correr
- Jugar baloncesto
- Dar un paseo
- Recoger las hojas del jardín
- Nadar
- Hacer ejercicios
- Jugar Frisbee (disco volador)
- Caminar con su perro
Cuello:
Movimientos suaves y circulares del cuello entre5 a 10 veces..
Movimientos suaves y circulares del cuello entre
Hombros y espalda:
1) Elevar ambos brazos extendidos;
2) Con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);
3) Con el otro brazo agarrar el codo del primer
1) Elevar ambos brazos extendidos;
2) Con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);
3) Con el otro brazo agarrar el codo del primer
brazo;
4) Realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies.
4) Realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies.
* Tronco:
1) acuéstese boca arriba.
2) flexione una pierna y pase por encima de la rodilla de la pierna que queda extendida.
3) tome con la mano opuesta a la rodilla flexionada el hombro del otro lado.
4) gire el tronco hacia la dirección del hombro garrado. Realice 5 repeticiones y cambie de pierna y de rotación.
1) acuéstese boca arriba.
2) flexione una pierna y pase por encima de la rodilla de la pierna que queda extendida.
3) tome con la mano opuesta a la rodilla flexionada el hombro del otro lado.
4) gire el tronco hacia la dirección del hombro garrado. Realice 5 repeticiones y cambie de pierna y de rotación.
Glúteos:
1) siéntese con las piernas extendidas;
2) flexione una pierna y tómese el tobillo;
3) empuje su tobillo hacia el pecho. Cinco repeticiones con cada pierna.
1) siéntese con las piernas extendidas;
2) flexione una pierna y tómese el tobillo;
3) empuje su tobillo hacia el pecho. Cinco repeticiones con cada pierna.
Muslo (músculos anteriores):
1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro;
2) apoye la palma de una mano sobre la pared;
3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano;
4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento con la otra pierna.
1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro;
2) apoye la palma de una mano sobre la pared;
3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano;
4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento con la otra pierna.
Caderas:
1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada adelante;
2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada;
3) vuelva hacia atrás. Repita el ejercicio cambiando de pierna. Notará el estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los movimientos de las caderas.
1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada adelante;
2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada;
3) vuelva hacia atrás. Repita el ejercicio cambiando de pierna. Notará el estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los movimientos de las caderas.
* Pantorrilla:
1) póngase enfrente de una pared;
2) apoye las palmas de las manos;
3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla.
1) póngase enfrente de una pared;
2) apoye las palmas de las manos;
3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla.
rodilla;
4) la pierna que queda atrás se extiende apoyándose en la punta de los dedos;
5) empuje contra la pared y mantenga esta acción 5 segundos. Repita varias veces el movimiento con ambas piernas.
4) la pierna que queda atrás se extiende apoyándose en la punta de los dedos;
5) empuje contra la pared y mantenga esta acción 5 segundos. Repita varias veces el movimiento con ambas piernas.
5.- PRIMEROS AUXILIOS.
Se entiende por primeros auxilios a las técnicas y procedimientos de carácter inmediato, limitado, temporal, profesional o de personas capacitadas o con conocimiento técnico que es brindado a quien lo necesite, víctima de un accidente o enfermedad repentina.
Su carácter inmediato radica en su potencialidad de ser la primera asistencia que esta víctima recibirá en una situación de emergencia. Limitado porque de todas las técnicas, procedimientos y concepciones que existen en la Medicina de emergencias y desastres, solo utiliza una pequeña parte de estas, por esto el socorrista nunca debe pretender reemplazar al personal médico, pueden ser de primera instancia o de segunda instancia.
Los 10 accidentes más comunes:
- Caídas
- Choques y colisiones
- Cortes
- Objetos extraños
- Daño muscular por sobreesfuerzo
- Quemaduras
- Pinchazos
- Mordeduras y picaduras
- Heridas punzo cortantes
- Envenenamientos
Los principales pasos a seguir en un primer auxilio son los siguientes:
Evaluación de área
· Seguridad.
· Escena.
· Situación.
· ¿es segura?
· ¿Cuántos lesionados hay?
· Solicitar ayuda
· Cuento con el equipo de protección necesario?
Por ejemplo, al encontrar a una persona inconsciente y con sospecha de haber recibido una descarga eléctrica o electrocución. La persona que va a atender debe estar segura que no será otra víctima. En este caso debe llamar al personal especializado en ayuda, sin exponerse.
Evaluación inicial del paciente.
· Valoración de la consciencia. Se haran disitintas preguntas a la victima, si contesta es simbolo inequivoco de que respira y tiene pulso. En caso que no conteste pellizcar levemente en los hombros, si reacciona, seguir la conducta anterior; en caso negativo, llamar a los servicios de emergencias cuanto antes.
· Valoración neurológica. Si tiene los ojos abiertos, respuesta verbal o respuesta motora.
· Valoracion de la respiración. Nos acercamos a la boca de la victima e intentaremos sentir el aliento, en caso de que exista reparación hay que ver el pulso (puede que no lo tenga)
· Valoración del pulso. Existen muchos lugares donde buscarlos y se dividen en dos grupos: central (en la garganta y en las ingles.) y periférico (en la parte interna de la muñeca).
En caso de no encontrar pulso iniciar un masaje cardiaco y activar el sistema médico de emergencias o urgencias. El 112 es prácticamente universal para solicitar auxilio.
6.- OPINION PERSONAL
Creo que este trabajo me va a ayudar mucho en la vida cotidiana. Me a costado mucho trabajo y ha merecido la pene por que me he entretenido mucho, a sido mas interesante de lo creía.
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